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宽衣·淡食·静度夏

今年的天气热得早,还没有进伏,就三十六七度了。今年还特殊,两个中伏,7月13日入伏,8月21日出伏,40多天的三伏天。出了伏也不会凉快,还常有秋老虎发威,在这漫长的夏天,老年人应做好准备,这应该是宽衣、淡食、静度夏。

宽衣,在这以紧瘦为美的衣着时代,对于老年人,尤其在夏天,还是衣着宽松为好。衣着宽松适于老年人体态,也利于老年人活动,尤其是衣着宽松便于通风散热,感觉舒适清爽。

宽衣,不是一味的穿得少,短裤背心并不感觉凉快,因为衣裳还有隔热作用。在夏天适当有点汗意是应该的,这是人体生理散热功能。

宽衣,还应与室内通风相结合,室内通风更感觉到衣着宽松的舒适,因此不应长时间待在密闭的空调房内。

淡食,指的是在夏天应该饮食清淡些,饮食清淡不是寡糖无味,只是不大鱼大肉,不咸重甜腻,油盐糖不超标。但应保证优质蛋白,粗细粮食,水果蔬菜的摄入。

淡食,要充足饮水,每天8~10杯水,茶水,白开水都可以,不饮用含糖饮料。老年人应避免食用冷食为好,以便伤肠胃。

淡食,不可把夏天的膳食简单化,更不可为消暑而少食少餐,因为人体处于炎热的环境中,要付出更多的能量消耗,不能入不敷出。

在选用甘草多糖制剂的人们,夏天也应坚持食用,持续增强免疫力,做到“冬病夏治”。

静度夏,生活规律,从容安静,起居轻缓,按时入睡,按时起床,保证充足睡眠时间。中午,若午休最好上床平卧,热的空气往上升,躺下会感觉凉快些,午休不宜时间过长,以免影响夜间安眠。

静度夏,活动调理,自得宁静。外出活动安排在早晨或上午,相对清爽些。老年人应掌握两套活动锻炼方法,一套在室内做,烈日当头或阴雨连绵就不必外出锻炼。天天看报,再读点书,不急不忙地参与家务,也悠闲宁静。

静度夏,消繁就简,求得心静。大热天里,有些应酬事项应消繁就简,须知老年人参加应酬活动,在精神体力上都是很大负担,尽可能少参加,避免劳神,求得心静。

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