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      老年人如何提高自身免疫力

      免疫力即人体对疾病的抵抗力。人们若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。

      老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手?

      1、合理营养是基础。人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础,而且也是免疫系统主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量,其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白),每日补充蛋白质大约是70~80克,优质蛋白质应占一半为宜。

      2、充足睡眠是“天然补药”。高质量的足够睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间应7~8小时为宜。除此以外,应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠不足。

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      3、适度运动抗衰老。生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值,可使身体免疫细胞增殖,增强机体抵抗病原体能力,减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、跑步、体操、打太极等。

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      4、情绪乐观有裨益。医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体——免疫球蛋白a明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身体健康大有裨益。除此以外,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。与其相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

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