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      失眠患者的福音来了

      如今,"早上睡不醒,晚上睡不着"的失眠现象已经如影随形地困扰着大多数人,安然入睡成为一种奢望。面临"越想睡,越睡不着怎么办?"这样的问题,不可小觑。

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      造成失眠的因素有以下几个方面:

      1. 环境性失眠。环境不良因素对睡眠造成了直接影响,例如:不舒适的光线、温度,以及噪音等,或处在需要保持警惕的环境下可使人感到不安或紧张焦虑,由此产生失眠。

      2. 习惯性失眠。如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,剧烈运动,说话时间过长等,都会导致情绪过于兴奋,增加入睡难度,使睡眠质量下降。

      3. 心理生理性失眠。主要表现为:①长期处于紧张的工作状态之中,患者压力大,进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望良好的睡眠,使精神进一步紧张和焦虑,反而造成入睡困难,长此以往,恶性循环。因此,情绪不稳定是失眠的最大诱因。

      4. 身体疾病引发失眠。如慢性支气管炎患者夜间咳嗽、气喘引起失眠。

      5. 饮食结构比较单一,很容易造成营养不良,进一步造成失眠。

      治疗失眠需对症下药,在这里教大家快速入睡小妙招。

      1、 建立规律的生物钟,养成良好的习惯。如每日睡前泡脚可以有效缓解疲劳,促进睡眠质量的提高。泡脚水要浸过足踝骨以上,温度在40-45℃之间。

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      2、 营造安静合适的睡眠环境,自由联想,转移注意力,把自己从焦虑的情绪中解救出来。聆听平缓而富有节奏的声音,比如睡眠曲、滴水声、轻音乐等都能迅速进入睡眠状态,还能以此帮助机体建立诱导睡眠的条件反射。

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      3、 选择在睡前适当做一些辅助性的锻炼,如散步、下棋等。在身体疲劳时,为精神增加睡眠动力。也可以通过中医穴位按摩,如按摩神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位,达到宁心安神的效果。

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      4、 晚餐适当选择助眠的食物。如小米中含有丰富的色氨酸,而色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料,也是体内褪黑素合成必不可少的成分,对助眠起积极作用。酸枣仁是治失眠的"中药四神",搭配桂圆、百合、枸杞、小麦、茯苓熬汤或制茶。此外,睡前饮一杯热牛奶也具有助眠的功效。

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      5、 安眠药的镇定安神作用是一针见血,副作用也是非同小可,不可长期服用。从长远角度考虑,我们需要补充适宜的营养素,来帮助机体不断的自我修复睡眠机制。这些对失眠有益的营养素主要包括钙、镁、B族维生素、GABA(γ—氨基丁酸)。

      6、 治疗失眠道路千万条,提高免疫力是第一条。随着生物科技的不断进步,科学工作者研发出一种免疫调节剂—甘草多糖,激活免疫细胞,促进网状内皮系统吞噬功能,提高抗补体的活性,在提高机体免疫功能的同时,对正常细胞无毒害作用。具有改善免疫功能的作用,促进睡眠质量的提升。患有慢支,哮喘、反复感冒等慢性呼吸系统疾病的患者,病情反复发作,导致夜不能寐,迁延难愈的根源是自身的免疫力低下。甘草多糖的出现给失眠患者,特别是免疫力低下的人群带来了福音!

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      睡眠,占据了人类生活1/3的时间,"睡眠质量决定生活质量"是不可否认的事实。充足的睡眠、均衡的膳食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。以及中国流传千古的成语"养精蓄锐"是古人根据生活经验,长期锤炼所得。甚至在动物世界中,睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。因此,提高免疫力,促进良好睡眠的重要性可见一斑。

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